wysilek fizyczny

witaj. na start przede wszystkim wyczysc swoja diete, czyli to co juz uczyniles, wywal slodycze, fast foody, sklodkie napoje, jedz maloprzetworzone posilki jako element redukcyjny na start bym zasugerowal sam wysilek fizyczny 3 treningi silowe w domu, moga byc na masie wlasnej ciala w Twoim wieku, jak i do tego 3-4 treningi cardio po 30-40 minut

Każda aktywność fizyczna w okresie dorastania/dojrzewania jest jak najbardziej wskazana - oczywiście jeśli nie ma zdrowotnych przeciwwskazań. Każdy wysiłek fizyczny w granicach zdrowego rozsądku nie wpłynie na dalszy wzrost. Pisząc "w granicach zdrowego rozsądku" Mam na myśli, odpowiednio dobrany ciężar, prawidłową technikę wykonywania [...]

napierwsze pytanie masz odpowiedź twierdzącą- jednakża jak juz nawiązał kolega powyżej, zasadniczą rolę odgrywa w tym temacie odpowiednie odzywianie- jak i wysiłek fizyczny, siłowy i aerobowy.

Lin powiedział tutaj bardzo słuszną uwagę. Punktem wyjścia dla ustalenia kaloryczności diety powinna być analiza jej dotychczasowej energetycznosci (tygodniowa analiza). Aby nie wpaść w efekt jo-jo, kaloryczność diety należy zawsze redukować etapami. Jeżeli dziennie spożywalismy np. 4000 kcal, to w pierwszym tygodniu odchudzania dietę powinniśmy [...]

Nie ma konkretnych ćwiczeń na odchudzanie. Po prostu wysiłek fizyczny spowoduje spalanie się tkanki tłuszczowej oraz budowanie mięśni. W domu możesz robić brzuszki, pompki czy przysiady. To zależy też czy masz jakiś sprzęt tylu drążek, hantle, nawet skakanka. Najlepiej poczytaj o Treningu Domatora I tak jak napisał Marcin4_ "dieta" - to [...]

Ja bym radził ograniczyć wysiłek fizyczny by spowolnić pracę metaboliczną ! dobra dieta + jakieś odżywki powinny na początek pomóc Ci zdobyć te pare kg!

Kwestia zapotrzebowania na płyny jest zagadnieniem dość płynnym, uzależnionym od wielu czynników. Zarówno niedostateczne jak i nadmierne nawadnianie organizmu nie jest zjawiskiem pożądanym, dlatego należy zachować zdrowy rozsądek i nie popadać w przesadę. I o ile intensywny wysiłek fizyczny wyraźnie zwiększać może zapotrzebowanie na płyny, o tyle [...]

Oczywiscie ze tak , moim zdaniem kazdy wysilek fizyczny poprawi twoja wydolnosc silowa i kondycyjna

jednakże ... o ile pamietam istnieja pewne interakcje pomiędzy spalaczami tłuszczu a preparatami multiwitaminowymi i z tego względu zaleca się zachować około dwugodzinny odstęp pomiędzy braniem jednych i drugich a tak w ogóle to najlepszym spalaczem tłuszczu jest wysiłek fizyczny

To ze tylko 2x w tygodniu trening to i tak w pracy tez niezly wysilek fizyczny... Wiec znow ruch jest nie maly.

[...] dziala po dlugiej kuracji - jedno opakowanie niewiele pomoze po zenszeniu tez cudow od razu nie poczujesz - moze lekkie pobudzenie oczywiscie jesli kupujesz markowe preparaty o odpowiednich stezeniach substancji czynnych pamietaj na lepsza pamiec i koncentracje w twoim wieku nalepszy jest wysilek fizyczny i sen ale zrobisz jak zechcesz

Aeroby<---- tj wysiłek fizyczny, dzięki któremu spalasz kalorie i tłuszcz. Np. rower, skakanka, basen, piłka nożna, ogółem jakiś RUCH Bez skojarzeń zboczki

Sporty zespołowe : piłka nozna, ręczna, koszykówka. Wszelki tlenowy wysiłek fizyczny.

nie park a wysilek fizyczny :) poczytaj o zbawiennym wrecz dzialaniu endorfin cos cie boli - pomogą . no chyba ze mowisz tu o ciezkim reumatyzmie

"jeśli chodzi o surwiwal to nie taki że dostajesz noz i musisz przetrwać w lesie 7 dni tylko o codzienny wysiłek fizyczny" - to nie pisz, że to survival, bo obrażasz prawdziwych survivalowców.

jakryc "jeśli chodzi o surwiwal to nie taki że dostajesz noz i musisz przetrwać w lesie 7 dni tylko o codzienny wysiłek fizyczny" - to nie pisz, że to survival, bo obrażasz prawdziwych survivalowców. oka z***ałem tego słowa nie powinno być szaunek dla prawdziwych survivalowców lewro nie jestem szurnięty chciałem dobrze źle wyszło [...]

wyliczyles zapotrzebowanie kcal - i teraz jezeli brales pod uwage wysilek fizyczny (silownia, aeroby, cokolwiek innego) to masz rozne wyjscia jezeli nie jestes w poczatkowym stadium przygody z silownia/dietetyka itp to ciezko Ci bedzie jednoczesnie rozbudowywac m.m. i palic brzuch z okreslonych partii ciala

Niestety nikt tego nie wie, nawet gdyby przeanalizować cały Twój genom to i tak jest cała masa czynników które mogą zadecydować o tym czy urośniesz więcej lub mniej (czyli wszystko co ma wpływ na syntezę hormonu wzrostu - dieta, wysiłek fizyczny, jakość snu). Natomiast łatwo zauważyć predyspozycje, które masz. Dodatkowo wysocy rodzice/dziadkowie [...]

Ze swojej strony zmniejszyłbym tłuszcze do ok. 120g, białko na poziomie 200g, a reszta w węglowodany. Pułap 3300 kcal na start będzie OK, dla takiej osoby. Do tego przydałby się też jakiś dodatkowy wysiłek fizyczny w stylu aeroby lub trening HIIT (chociażby 2 razy w tygodniu). Jedyne co bym zmienił, to tak jak napisał ITE, czyli rozdzielił [...]

efekty to dieta daje i wysiłek fizyczny....